[...] Robiac mase liczba powtorzen powinna wynosic od 6 do 12. Zastanawia mnie tylko jedna rzecz czy robiac np. te 8 powtorzen to osme powturzenie ma byc ostatecznym (ze nie damy razy juz wicej podniesc) czy powinnismy miec jeszcze sily na jednoczy dwa powtorzenia ale ich nie robimy?? Bo ktos mi powiedzial ze taki do konca robienie to idzie na siel. [...]
[...] http://www.sfd.pl/sklep/Ostrovit_WPC_80-opis26665.html tak zestaw do 200zl i stad moje pytanie do was drodzy forumowicze czy ten cykl xpanda starczy na cykl ćwicze 3 razy w tyg i jak najlepiej go brac mam prace na 2-gie zmiany wiec na silownie chodze okolo poludnia czyu nie bedzie zbyt małego odstepu czasowego od brania rano do bania po [...]
[...] defekt. Wie ktoś moze jakie cwiczenia jak wykonywane mogą to wyrównac poprawic obecnie ćwicze tym planem: wyciskanie skos hantlami 12p 10 p 8p wyciskanie płasko 12p 10p 8p rozpiętki płasko 12 12 12p Razem z klatką na jednym treningu ćwicze barki i triceps barki 6 seri i triceps 4 serie i taki trening 2 razy w tygodniu poniedziałek i czwrtek.
[...] i dietę oraz problem. Ja mam problem z wagą, trenuje na siłowni 6 miesięcy, stosuje dietę 5 posiłków dziennie ryż-pierś kurczaka/filet ryby-warzywa. Ćwiczę intensywnie 4 razy tygodniowo po każdym treningu 20-25 minut biegu + aeroby, problemem jest waga która stoi w miejscu. Brałem Kreatyne Xplode Olimpu + Carbonizer, obwody i siła skoczyły w [...]
[...] trening nie chodzi tu o to jakie cwiczenia tylko ktore partie kiedy... bedzie trenowal jedynie klatke,rece (bic, tric), brzuch -- to intensywnie i barki - lajtowo, trening 3 razy w tygodniu, cel-masa, mozna powiedziec ze jest on dosc zaawansowany jesli chodzi o sport (breakdance, siatka) wiec jest "wyrobiony". pomozcie ulozyc jakies najbardziej [...]
Witam, wiem że było setki razy, chciałbym wyposażyć domową siłownię, tak żeby coś tam móc na niej zdziałać. Założenia: budżet 1500-1800zł. Głównym przeznaczeniem siłowni mają być treningi, wtedy kiedy nie mam czasu iść na "normalną" siłownię, nie chcę by były półśrodki. Czy za takie kwoty jestem w stanie coś kupić? Myślałem o zestawie gryfów, [...]
[...] lat i waże 50 kg przy wzroście 165cm. Zależy mi na tym aby przybrać na masie mięśniowej jakieś 5/6 kg. Jak widać jem naprawde sporo a waga ciągle stoi w miejscu. Ćwicze 2/3 razy w tyg na siłowni, poza tym mam 1,5 roczną córkę więc po siłowni ruch mam ciągle zapewniony;) Może jakieś podpowiedzi. Z góry dziękuję. Pozdrawiam. [...]
Mam 176.5cm wzrostu 71.4kg wagi. Siłka 4 razy w tygodniu Pon - Wolne Wt - Wolne Śr - klata triceps Czw - plecy biceps Pt - Nogi barki Sb - Wolne Nd - Dzień kalistenika dipy pompki podciagniecia etc do bólu. Masa 3400-3500kcal wrzucam w siebie sporo przy tym białko zawsze wychodzi powyżej 160g Próbowałem wrzucić barki do klaty i trica ale jestem [...]
CZESC MAM PYTANIE OBLICZYLEM ZE NA DIECIE CKD POWINIENEM SPOZYWAC DZIENNIE 170 GRAM BIAŁKA 180 TŁUSZCZY I MNIEJ NIZ 30 WEGLOWODANÓW A W CZASIEJ LADOWAN OK 640 GRAM WEGLOWODANOW WAZE 80 KILOGRAMOW 176 CM 20% MASA TŁUSZCZOWA CZYLI STOSUNEK BIALEK I TŁUSZCVZY TO 45/55 JEDNAK NA INNYCH POSTACH PISZA ZE STOSUJA 15/85, 20 /80 O CO CHODZI CZY ZLE [...]
[...] po 5 serii czyli to jest 20 serii na partię mięśniową, to oznacza że moja klata będzie mocniej wyćwiczona i większe korzyści będę miał z tego czy tak jak jest powiedziane przetrenuje mięśnia i mi nic nie urosną.... Pytam gdyż w treningach np. Arnolda Schwarzeneggera na każda partię mięśniową jest około 2 razy więcej serii niż być powinno o.O ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc tak, mam 18 lat, ważę 81 kg i mam 186 cm, przynajmniej raz w tygodniu chodzę na basen. Do tego planują zacząć ćwiczyć według planu treningowego dla początkujących (w domowych warunkach) i biegać 2 razy w tygodniu po 3-5km. Wiem że pierwsze ot czego muszę zacząć to dieta redukcyjna, dlatego też w dziale odżywianie poprosiłem Was o jej ocenę.
Cześć wszystkim, Chodzę na silownie systematycznie od 3 miesięcy, 4-5 razy w tygodniu. Mam 181, 15lat, wage 75kg. Ogolnie jeszcze rok temu miałem 165, 55kg okolo i teraz przez to mam cale plecy w rozstępach. Zalezy jak chodze, lecz cwicze tak: klata, biceps, brzuch; barki, triceps, brzuch; plecy, nogi, brzuch. Widze lekka poprawe, brzuch sie malo [...]
[...] ucierpiala moja twarz, obtarcia na nosie oraz policzkach. Najgorzej jest jak widzicie na zdjeciu z czolem, nie pojechalem do szpitala. Zrobił sie strup, smaruje 3 razy dziennie mascia help4skin, pytania do was. Czy nalezalo jechac do szycia, ile czasu bedzie goila sie rana, czy zostanie jakas blizna, jakas masc lub cos na [...]
Oj Właśnie co zakupiłem sobie nowego spalacz ,,scitec nutrition alpha burn yohimbine,, i jestem ciekaw czy znajdzie się ktoś na forum co stosował to? Znajomy radził mi stosować 3 razy dzienie po 3 tab. Czy to nie zadużo waże 95kg a jedna tabletka zawiera yohimbine 0.2 mg
[...] silownie i kazdej parti dalem w kosc, jestem zakwaszony na calego ale daje rade :) zauwazylem ze wytrzymalosc spadla dosc znacznie (np. w pierwszej seri ciezar podnioslem 16 razy a juz w drugiej zaledwie 8 ;/ czy moglby mi ktos napisac jak wznowic cwiczenia? czy cwiczyc splitem czy jakies FBW na poczatek? Z gory dzieki :) Dodam ze chcialbym sie [...]
[...] Mam trening na masę łeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy bez przerwy (regularnie od 1 do razy w tygodniu) Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie piłka nożna Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : kończę cykl kreatynowy, I zażywam od miesiąca [...]
witam.. potrzebuje rady odnosnie piorytetu.. wiem zapewne zaraz mi ktos wysle link podwieszony albo temat ten jest wiele razy przewalkowany.. nie rzecz w tym.. chcialbym wkoncu zaczac robic mase i zarwono na cyklu tym poprawic partie ciala.. na pierwszy rzut chcialbym poprawic swoje plecy.. sa w maire szerokie lecz brakuje mi grubosci na nich.. [...]
[...] kondycję, bądź ją chociaż podtrzymać do zimy aby w zimę z biegu móc przygotować się do drugiej rundy. Nie chce się za bardzo przemęczyć, żeby "akumulator" wytrzymał do końca rundy, ale nie chciałbym również stracić kondycji i nie wiem czy lepsze będzie swobodne truchtanie, czy lepiej na 50% swoim tempem biegać. Biegałbym 3 razy w tygodniu.
Witam W związku z tym iż mój ściskacz 70kg pękł, chciałbym się spytać czy mógłbym się targnąć na 115kg, dodam ze 70 ściskałem około 50-55 razy w serii.
[...] mi abym bral ja w dni treningowe: z rana 5 g. przed treningiem 6 g. po treningu 5 g. a w dniu nietreningowe: tylko 5 g. rano Twierdzil ze nie ma co robic przez 1 tydzien nasycenia bo tak i tak wiekszosc pojdzie mi w "porcelane". Ale z drugiej strony wszyscy znajomi na okolo mówią inaczej... zeby łykac 5 razy dziennie Wiec jaka jest pawda?
